อาหารที่แม่ท้องเสี่ยงเป็น “ท้องผูก”

  “ท้องผูก” ไม่ใช่เรื่องตลก! แม่เป็นแล้วอึดอัดท้องทรมานมาก! ถ้าไม่อยากให้เกิดขึ้นกับตัวเอง ระวังอาหารต่อไปนี้กันค่ะ

  ***อีกหนึ่งฝันร้ายของแม่ท้อง อาการ “ท้องผูก” มักจะเกิดขึ้นกับแม่ตั้งครรภ์ที่มีอายุครรภ์มากค่ะ เพราะเป็นช่วงทารกในท้องขยายตัวจนมดลูกเข้าไปเบียดลำไส้ ทำให้กระบวนการย่อยอาหารทำงานไม่สมบูรณ์จนนำมาสู่อาการ “ท้องผูก” นั่นเองค่ะ! 

  ส่งผลให้คุณแม่ไม่สบายตัวและรู้สึกอัดอัดแน่นท้องอยู่ตลอด แม่จึงต้องระวังการทานอาหารต่อไปนี้ เพื่อลดโอกาสการเกิดท้องผูกขณะตั้งครรภ์กันค่ะ***

อาหารที่ 1 อาหารทอดน้ำมันสูง!

  กลุ่มอาหารที่น้ำมันสูงอย่างของทอดอาหารเร่งด่วน เป็นอาหารที่มีโซเดียมสูงมากค่ะ เพราะอาหารกลุ่ม Fast Food ผ่านกระบวนการขัดสีและแปรรูป เลยทำให้พบกากใยอาหารต่ำมาก เมื่อไม่มีไฟเบอร์ที่ช่วยระบบย่อยของเรา อาหารจะใช้เวลาการย่อยนานจนเกิดอาการท้องผูกตามมาค่ะ

อาหารที่ 2 กล้วยและมะม่วงดิบ!

   ผลไม้ที่มีประโยชน์สูงอย่างกล้วยและมะม่วงต้องทานตอนสุกเท่านั้นนะคะ เพราะกล้วยและมะม่วงที่ยังใหม่เอื่อมเขียวปริ้ดมีปริมาณแป้งอยู่สูงมาก ทานแล้วย่อยยากแน่นอนค่ะ อีกทั้งในกล้วยดิบมีไฟเบอร์ชนิดหนึ่งทำให้ดูดน้ำออกจากลำไส้ กินแล้วท้องผูกแน่นอน!

อาหารที่ 3 ขนมหวาน!

  ของหวานนน้ำตาลสูงน่ากินทั้งนั้นเลย แต่ต้องอดใจรอไว้ก่อนนะคะแม่ เพราะน้ำตาลจะเข้าไปทำให้ระบบย่อยมีปัญหาโดยจะเข้าไปดูดน้ำในลำไส้ ส่งผลให้ย่อยอาหารได้ยากขึ้นจนเกิดอาการท้องผูกตามมา ที่สำคัญการลดของหวานช่วงท้องจะช่วยลดโอกาสการเป็นเบาหวานลงได้ด้วยนะคะ

อาหารที่ 4 เครื่องดื่มคาฟิอิน!

    แม้ว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาฟิอินจะไม่ได้เป็นข้อห้ามสะทีเดียวสำหรับคนท้อง แต่คุณแม่รู้ไหมคะ? คาฟิอินจะเข้าไปดูดน้ำในร่างกายของเราทำให้การทำงานในลำไส้แปรปรวนไปด้วย นับว่าเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้ท้องผูกได้เลย ถ้างดได้ช่วงท้องก็จะช่วยดูแลสุขภาพเราได้มากขึ้นค่ะ

อาหารที่ 5 อาหารที่ธาตุเหล็กสูง!

  จริงๆ แล้วธาตุเหล็กคือส่วนสำคัญที่ช่วยในการเติบโตของลูกน้อยเราค่ะ เช่น เนื้อสัตว์ อาหารทะเลและตับ แต่การทานในปริมาณมากจนเกินไปจะนำมาสู่อาการท้องผูกได้ง่ายๆ แนะนำทานแต่พอดีและควรทานควบคู่ไปการอาหารกลุ่มไฟเบอร์อย่างผักและผลไม้ในทุกๆ มื้อนะคะ

  ***ลดโอกาสการเป็นท้องผูกลงได้เพียงใส่ใจการรับประทานอาหารของตัวเองค่ะ ที่สำคัญการดื่มน้ำให้เพียงพอหรือ 8 - 10 แก้วต่อวัน และทานผักผลไม้ในทุกๆมื้อ จะยิ่งช่วยให้ระบบย่อยทำงานได้ดีช่วยลดการเกิดอาการท้องผูกได้แน่นอนค่ะ***

“ใส่ใจสุขภาพของตัวเอง เพื่อลูกน้อยในท้อง”